By walking 21 minutes a day, you can reduce the risk of heart diseases by 30 percent. Walking 21 minutes a day is equivalent to walking for two to two and a half hours a week. By walking, you can avoid many types of heart diseases like heart attack, stroke, high BP and high cholesterol etc. Walking is a type of cardio workout. Cardio exercise helps in keeping the heart healthy.

एक दिन में 21 मिनट पैदल चलकर (21 minutes walk) आप हार्ट की बीमारियों का खतरा 30 प्रतिशत तक घटा सकते हैं। दिन में 21 मिनट पैदल चलना हफ्ते में दो से ढाई घंटे चलने के बराबर है। पैदल चलने से आप कई तरह की हार्ट बीमार‍ियां जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हाई बीपी और हाई कोलेस्ट्रॉल आद‍ि से बच सकते हैं। पैदल चलना एक तरह का कार्ड‍ियो वर्कआउट (cardio workout) है। कार्डियो कसरत के जरिए हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

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